Biohacking คืออะไร? เทรนด์สุขภาพ 2025 ที่น่าจับตามอง

2025 นี้ เทรนด์ longevity กำลังเป็นที่นิยมทั่วโลก ทั้งเรื่องการมีชีวิตยืนยาว การชะลอความเสื่อม และการใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพในวัยสูงอายุ ท่ามกลางกระแสนี้ คำว่า biohacking ปรากฏให้เห็นทั่วไปในโซเชียลมีเดีย พอดแคสต์ และสื่อต่างๆ จนหลายคนเริ่มให้ความสนใจ บางคนคิดว่าเป็นวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อน บางคนเข้าใจว่าต้องใช้เทคโนโลยีแพง ๆ หรือทำอะไรที่ฟังดูอันตราย บางคนกลัวว่าจะเป็นการทดลองกับร่างกายแบบไม่รู้ผล 

สำหรับผู้ที่สงสัยว่า biohacking คืออะไร? จริง ๆ แล้วการทำ “biohacking” ไม่ซับซ้อนอย่างที่คิด หลายคนทำอยู่ในชีวิตประจำวันโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ เป็นหนึ่งในเครื่องมือสำคัญสำหรับ longevity lifestyle ที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและชะลอความเสื่อม 

บทความนี้จะอธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ ตั้งแต่ความหมายพื้นฐาน ประเภทต่าง ๆ วิธีเริ่มต้นที่เหมาะสม ไปจนถึงเทคโนโลยีขั้นสูงที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพ เพื่อให้ใครที่สนใจสามารถนำไปใช้ได้อย่างถูกต้อง 

ทำความรู้จัก Biohacking ให้ถูกต้อง 

หากเราแยกคำว่า biohacking ออกมาดู  

• “Bio” – มาจากภาษากรีกแปลว่าชีวิตหรือชีววิทยา และ 

• “Hacking” – ในที่นี้ไม่ใช่การแฮ็กคอมพิวเตอร์ แต่หมายถึงการปรับแต่งหรือเปลี่ยนแปลงอย่างชาญฉลาด 

พูดง่ายๆ การทำ biohacking คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาหาร หรือวิถีชีวิต เพื่อให้ร่างกายและจิตใจทำงานได้ดีขึ้น โดยใช้หลักวิทยาศาสตร์เป็นพื้นฐาน 

จริง ๆ แล้วหลายอย่างที่เราทำกันอยู่ในชีวิตประจำวันก็เป็น biohacking โดยไม่รู้ตัว เช่น ดื่มกาแฟยามเช้าเพื่อเพิ่มความตื่นตัว ออกกำลังกายเพื่อให้มีพลังงานและอารมณ์ดี นอนให้เพียงพอเพื่อให้สมองทำงานได้ดี หรือเลือกกินอาหารที่ทำให้รู้สึกสดชื่น 

biohacking สามารแบ่งออกได้หลากหลายรูปแบบ แต่จะมี 3 ประเภทหลักที่เป็นที่นิยม แต่ละประเภทมีความซับซ้อนและความเสี่ยงต่างกัน 

• การปรับพฤติกรรมประจำวัน เป็นรูปแบบที่มีงานวิจัยรองรับมากที่สุด การนอนหลับให้มีคุณภาพ การออกกำลังกายแบบมีแผน และการจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิ สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำคัญของ longevity ที่ช่วยชะลอความเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

• การปรับเปลี่ยนอาหารการกิน (Nutrigenomics) ครอบคลุมการเลือกกินอาหารที่เหมาะกับร่างกาย การปรับเวลาการกิน และการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ อาการไม่พึงประสงค์ สิ่งสำคัญคือการรู้ว่าอาหารไหนเหมาะกับร่างกายเรา 
• การใช้เทคโนโลยีช่วย เป็นการใช้เครื่องมือติดตามและปรับปรุงสุขภาพ เช่น แอปติดตามการนอน เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และการตรวจสุขภาพเป็นประจำ รวมถึงเทคโนโลยีขั้นสูงอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูร่างกาย 

เหตุใดคนยุคใหม่จึงสนใจ Biohacking 

Biohacking ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในหมู่คนทำงานและคนเมือง เพราะเผชิญปัญหาสุขภาพใหม่ ๆ ที่แตกต่างจากเดิม ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงาน การนอนไม่มีคุณภาพ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และปัญหาจากการนั่งทำงานนานๆ 

ประกอบกับกระแส longevity ที่เน้นการมีชีวิตยืนยาวและมีคุณภาพ ทำให้คนยุคใหม่เริ่มใส่ใจการดูแลตัวเองอย่างจริงจัง พร้อมกับข้อมูลและเทคโนโลยีสุขภาพเข้าถึงได้ง่ายขึ้น ทั้งแอปมือถือ อุปกรณ์วัดค่าต่างๆ และข้อมูลงานวิจัยออนไลน์ ทำให้คนทั่วไปเข้าถึงความรู้ที่เคยเป็นของแพทย์เท่านั้น 

แต่สิ่งที่ควรระวังคือ การทานอาหารเสริมหลายชนิดโดยไม่รู้ว่าร่างกายต้องการจริง การลองวิธีแปลกๆ จาก TikTok หรือ YouTube ที่ไม่มีงานวิจัยรองรับ หรือการทำตามเทรนด์โดยไม่ศึกษาข้อมูล 

Biohacking สามารถเริ่มจากพื้นฐานง่าย ๆ เช่น การนอน การกิน การออกกำลังกาย ทำทีละอย่างเพื่อสังเกตผล และเลือกวิธีที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ 

เริ่มต้น Biohacking อย่างถูกวิธี 

การเริ่มต้น biohacking ที่มีประสิทธิภาพต้องอิงหลักการง่ายๆ แต่สำคัญ 5 ขั้นตอน 

1. รู้จักตัวเอง – ประเมินสุขภาพปัจจุบัน สังเกตพฤติกรรมและผลที่เกิดขึ้น การตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ 
2. กำหนดเป้าหมายชัดเจน – ต้องการแก้ปัญหาอะไร เพิ่มพลังงาน นอนหลับดีขึ้น ลดความเครียด หรือปรับปรุงสุขภาพโดยรวม 
3. เริ่มจากพื้นฐาน – ปรับการนอน การกิน การออกกำลังกายก่อน เพราะส่งผลต่อสุขภาพมากที่สุด 
4. บันทึกและติดตามผล – ดูว่าวิธีไหนได้ผล วิธีไหนไม่เหมาะ แล้วค่อยปรับเปลี่ยนตามผลลัพธ์ 
5. ปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง – ค่อยๆ เพิ่มวิธีใหม่ทีละอย่าง 

ความสำคัญของการดูแลสุขภาพแบบเฉพาะบุคคล 

สิ่งที่หลายคนมองข้าม คือร่างกายแต่ละคนตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ ไม่เหมือนกัน วิธีเดียวกันจึงให้ผลต่างกัน บางคนกินนมเล็กน้อยก็ท้องเสีย กินขนมปังหน่อยก็ปวดศีรษะ เหนื่อยล้าเรื้อรัง หรือมีผื่นขึ้นง่าย 

การ biohacking ที่มีประสิทธิภาพจึงต้องเข้าใจความแตกต่างเฉพาะบุคคล ทั้งเรื่องภูมิแพ้อาหารแฝง (IgG Food Intolerance) ระดับฮอร์โมนต่างๆ การทำงานของระบบเผาผลาญ และปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพ การมีข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้เลือกวิธี biohacking ได้ตรงจุดและได้ผลจริง แทนการลองผิดลองถูกแบบไม่มีทิศทาง 

การตรวจสุขภาพเชิงป้องกัน: พื้นฐานสำคัญสำหรับ Biohacking 

การทำ biohacking ที่มีประสิทธิภาพต้องอิงข้อมูลจริงของร่างกาย ไม่ใช่การเดาหรือทำตามคนอื่น เหมือนกับการขับรถในคืนมืด ต้องมีไฟส่องทางเพื่อเห็นเส้นทางที่ชัดเจน 

ทำไมต้องตรวจสุขภาพก่อน Biohack 

การตรวจสุขภาพเป็น “baseline” หลือการเก็บข้อมูลพื้นฐานที่ช่วยให้เราเข้าใจสภาพร่างกายปัจจุบัน รู้ว่าระบบไหนทำงานดี ระบบไหนต้องปรับปรุง และสามารถวัดผลการเปลี่ยนแปลงหลังทำ biohacking ได้อย่างชัดเจน 

โปรแกรมการตรวจที่เหมาะสมสำหรับ Biohacker 

• การตรวจค่าการทำงานของสุขภาพ (Biomarker) ตั้งแต่การทำงานของตับ ไต ระดับน้ำตาล และไขมันในเลือด รวมไปถึงการตรวจค่าสารบ่งชี้มะเร็ง (tumor marker) ในผู้ชาย และผู้หญิง เพื่อดูภาพรวมสุขภาพและประเมินความเสี่ยงโรคต่างๆ 
• การตรวจฮอร์โมนต่อมไรท่อต่างๆ เช่น ฮอร์โมนความเครียด อย่าง Cortisol และ DHEAs เพราะส่งผลต่อการนอน พลังงาน การฟื้นฟู รวมถึงฮอร์โมนเพศ เช่น Testosterone, Estradiol และ Progesterone ที่มีผลต่อมวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญ อารมณ์ และความสามารถในการตอบสนองต่อการ biohacking ทั้งหมด 
• การตรวจที่ให้ข้อมูลลึกเกี่ยวกับองค์ประกอบร่างกาย ทั้งสัดส่วนกล้ามเนื้อ ไขมัน และความหนาแน่นกระดูก DEXA Scan เป็นข้อมูลเหล่านี้มีค่ามากสำหรับการวางแผน biohacking ด้านการออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนัก และการดูแลสุขภาพกระดูก 

การมีข้อมูลครบถ้วนจะช่วยให้การ biohacking เป็นไปอย่างมีทิศทางและวัดผลได้ แทนที่จะต้องลองผิดลองถูกและเสียเวลาไปกับวิธีที่ไม่เหมาะกับตัวเรา 

เทคโนโลยีขั้นสูงสำหรับ Biohacking 

นอกจากการปรับพฤติกรรมพื้นฐานแล้ว ปัจจุบันมีเทคโนโลยีขั้นสูงที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการ biohacking และสนับสนุนแนวคิด longevity อย่างมีประสิทธิภาพ 

โปรแกรม Hyperbaric Oxygen Therapy (HBOT)

โปรแกรม Hyperbaric Oxygen Therapy หรือออกซิเจนบำบัด เป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและเนื้อเยื่อภายใต้ความดันที่เหมาะสม ช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ลดการอักเสบ เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เหมาะสำหรับผู้ที่เหนื่อยล้าสะสมและต้องการชะลอวัย 

“ริต้า” – ศรีริต้า เจนเซ่น ณรงค์เดช Brand Ambassador of S’RENE กำลังทำโปรแกรม HBOT (Hyperbaric Oxygen Therapy)

โปรแกรม ExoMind™ 

โปรแกรม ExoMind™ ใช้เทคโนโลยี ExoTMS กระตุ้นสมองด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าแบบไม่รุกล้ำ จุดเด่นคือไม่ต้องพึ่งพายา ใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีต่อครั้ง ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ เพิ่มประสิทธิภาพสมอง และจัดการความเครียด เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาวิตกกังวลหรือการนอนหลับ 

จากพลังรัก สู่พลังสุขภาพ ตำนาน #รักแห่งสยาม

โปรแกรม IV Therapy 

โปรแกรม IV Therapy มีมากกว่า 20 สูตรเฉพาะบุคคล ตอบโจทย์การ biohacking แบบ personalized care ไม่ว่าจะเป็นสูตร Brain Booster เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสมอง Fat Burn เพื่อการเผาผลาญ หรือ  Super Anti-oxidant เพื่อลดการอักเสบ แพทย์จะเลือกสูตรที่เหมาะกับความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละคน 

สรุปว่า เริ่มต้น Biohacking วันนี้ด้วยการรู้จักตัวเอง! 

การทำ biohacking ที่มีประสิทธิภาพควรต้องอิงข้อมูลสุขภาพที่ถูกต้อง ไม่ใช่การลองผิดลองถูก S’RENE by SLC พร้อมเป็นจุดเริ่มต้นด้วยโปรแกรมตรวจสุขภาพที่ครอบคลุม 

โปรแกรมตรวจสุขภาพ 

• โปรแกรม Preventive Health Check Up ตรวจสุขภาพเชิงป้องกัน 16 รายการ ครอบคลุมการทำงานของอวัยวะสำคัญและดัชนีสุขภาพพื้นฐาน 
• โปรแกรม Tumor Marker Check Up ตรวจค่าสารบ่งชี้มะเร็งในผู้หญิงและผู้ชาย รับรู้ความเสี่ยงและเริ่มป้องกันก่อนที่จะสาย 
• โปรแกรมตรวจฮอร์โมน ทั้งฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนเพศ และฮอร์โมนไทรอยด์ ที่ส่งผลต่อการนอน พลังงาน และการตอบสนองต่อการ biohacking 
• โปรแกรม DEXA Scan วิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย ทั้งมวลกล้ามเนื้อ ไขมัน และความหนาแน่นกระดูก สำหรับการวางแผนและติดตามผล 
• โปรแกรมตรวจภูมิแพ้อาหารแฝง IgG 222 ชนิด ช่วยระบุอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มประสิทธิภาพการ biohacking ด้านโภชนาการ 

เทคโนโลยี 

• โปรแกรม Hyperbaric Oxygen Therapy เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟู ลดการอักเสบ และเพิ่มพลังงาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเร่งผลของการ biohacking และสนับสนุนการมีชีวิตยืนยาว 
• โปรแกรม ExoMind™ สำหรับการดูแลสุขภาพจิตแบบไม่ต้องทานยา ช่วยปรับสมดุลสมองและจัดการความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการทำ biohacking ให้สำเร็จ 
• โปรแกรม IV Therapy สูตรต่างๆ ที่ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งสูตร Brain Booster, Immune Booster, และ Super Anti-oxidant ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพการ biohacking ในด้านต่างๆ 
• ทุกโปรแกรมดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกันที่จะประเมินและออกแบบแผนการดูแลเฉพาะบุคคล เพื่อให้การ biohacking เป็นไปอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพสูงสุด 

อย่าเริ่มต้น biohacking ด้วยการเดา มาทำความรู้จักร่างกายตัวเองให้ถูกต้องอย่างแม่นยำ 

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือนัดหมายปรึกษาแพทย์ได้ที่:  

LINE: @SRENEbySLC หรือคลิก https://bit.ly/3IlXtvw 

*ดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
**เฉพาะสาขาที่ร่วมรายการ

รายการอ้างอิง

Horton, J. (Host). (2024, June 5). What is biohacking? with Melissa Young, MD [Audio podcast episode]. In Health Essentials Podcast. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/podcasts/health-essentials/what-is-biohacking-with-melissa-young
Langmaid, S. (2025, April 28). Biohacking: Types and safety considerations. WebMD. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/biohacking

O’Neill, M. (2025, February 7). Should you take the plunge? What a new study says about the benefits of icy-water immersion. Health. https://www.health.com/ice-baths-polar-plunge-benefits-study-8786822 Health

Donhauser, D. (2024, October 24). Biohacking – the best biohacks + routine for beginners. Biogena International. https://biogena.com/en/knowledge/guide/biohacking_bba_5612051 biogena.com

InsideTracker. (2024, June 14). What is biohacking? How to get started and the science behind it. InsideTracker. https://www.insidetracker.com/a/articles/what-is-biohacking