อาการปวดเป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นปวดหลัง ปวดคอ หรือปวดกล้ามเนื้อทั่วไป ซึ่งบางครั้งอาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวัน แต่ไม่ต้องกังวล วันนี้มีคำแนะนำเด็ด ๆ ในการ ลดอาการปวด ด้วยตนเองที่ทำได้ง่าย ๆ และไม่ต้องพึ่งยา มาฝากกันค่ะ รังรองว่าอ่านเพลินจนอยากลองทำตามแน่นอน! 

สาเหตุของอาการปวดที่ควรรู้ ก่อน ลดอาการปวด 

อันดับแรกเราต้องเข้าใจอาการปวดก่อน เพราะการเข้าใจสาเหตุของอาการปวดช่วยให้รับมือได้อย่างถูกวิธี สาเหตุหลัก ๆ ของอาการปวดมักมาจาก 

1. ความเครียดและการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ เช่น การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ 
2. อิริยาบถที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งทำงานในท่าที่ผิด 
3. การบาดเจ็บจากกิจกรรมหรืออุบัติเหตุ เช่น ลื่นล้ม หรือออกกำลังกายหนักเกินไป 

เมื่อทราบสาเหตุแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมช่วยลดอาการปวดได้ดีเลยค่ะ ไปดูกันต่อว่าจะมีวิธีไหนบ้าง 

เทคนิคการลดอาการปวดด้วยตนเอง 

1. การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดีในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลองใช้ท่ายืดกล้ามเนื้อแบบโยคะ เช่น ท่าแมว-วัว หรือท่าสุนัขก้มหน้า วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายหลังและไหล่ได้มากเลยค่ะ 

2. การประคบอุ่นและเย็น

• ประคบอุ่น: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ 

• ประคบเย็น: ช่วยลดอาการบวมและอักเสบ เหมาะสำหรับอาการปวดเฉียบพลัน 

3. การนวด

การนวดแบบเบา ๆ ช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความผ่อนคลายได้ โดยเฉพาะบริเวณหลังและคอ หรือตามจุดอื่น ๆ ที่ต้องการนวดเพื่อลดความปวด เพราะการนวดด้วยมือจะช่วยให้สบายมากขึ้น อาการปวดก็จะค่อย ๆ หายไป 

4. การออกกำลังกายเบา ๆ

กิจกรรมอย่างการเดิน การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดได้ดี วิธีนี้ถ้าลองทำดูก็จะได้ในเรื่องสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย 

5. การใช้สมุนไพรธรรมชาติ

สมุนไพรบางชนิด เช่น ขิง และขมิ้น มีสรรพคุณลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ ลองดื่มชาขิงอุ่น ๆ หรือทำอาหารที่มีขมิ้นเป็นส่วนประกอบ จะได้ทั้งอาหารที่มีประโยชน์และดูแลตัวเองไปพร้อม ๆ กัน 

6. การรักษาทางกายภาพ

อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการรักษาทางกายภาพ เช่น โปรแกรมนวดแผนไทยประยุกต์ และ นวดบำบัดแก้อาการปวด ที่เน้นการกดจุด ยืดกล้ามเนื้อ และปรับสมดุลของร่างกาย เทคนิคเหล่านี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการทำงานของร่างกายได้อย่างตามกลไกของร่างกาย 

นอกจากนี้ยังมีเทคโนโลยีที่ทันสมัยและได้ผลดี เช่น 

• โปรแกรม Indiba Deep Care : ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดด้วยความร้อนระดับลึก เหมือนให้ร่างกายได้สปาแบบล้ำลึก! 

• โปรแกรม Smart Focus Shockwave : ช่วยลดอาการปวดเรื้อรังและฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดสะสม 

• โปรแกรม High Power Laser  : ช่วยลดการอักเสบและเร่งกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นผลชัดเจน 

เคล็ดลับการปรับพฤติกรรมเพื่อ ลดอาการปวด 

• ปรับเก้าอี้ทำงานให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ลดการก้มและเงยมากเกินไป จะช่วยให้ลดอาการปวดได้มากขึ้น 

• ใช้หมอนรองหลังหรือคอขณะนั่งหรือนอนเพื่อช่วยลดแรงกด 

• พักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียดด้วยการทำสมาธิหรือฟังเพลงผ่อนคลาย 

• ลองยืนขึ้นและเต้นเบา ๆ ทุก ๆ ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและคลายกล้ามเนื้อ 

หากปวดนาน ๆ ควรสังเกตตัวเอง ดังนี้ 

หากอาการปวดไม่ลดลงภายใน 1-2 สัปดาห์ หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ชาตามร่างกาย หรืออ่อนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้อาการปวดสะสมอย่างเรื้อรังจนรักษายากมากขึ้น  

สรุป: อาการปวดไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย อย่ามองข้าม! 

แม้อาการปวดจะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่หากปล่อยไว้โดยไม่ใส่ใจ อาจพัฒนาเป็นปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อนและส่งผลต่อชีวิตในระยะยาวได้ ลองนำเทคนิคและเคล็ดลับวิธี ลดอาการปวด ที่เราแนะนำไปปรับใช้ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและฟื้นคืนความสบายในชีวิตประจำวัน มาเริ่มต้นดูแลตัวเองอย่างง่าย ๆ หมั่นสังเกตตัวเอง และปรับพฤติกรรมรับรองว่าอาการเหล่านี้ดีขึ้นแน่นอนค่ะ 

ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือนัดหมายปรึกษาแพทย์ได้ที่: 

▪️ สาขา ทองหล่อ ชั้น 4 – โทร 064 184 5237 

▪️ สาขา ชาน แจ้งวัฒนะ 14 ชั้น 2 – โทร  099 807 7261 

▪️ สาขา พาราไดซ์ พาร์ค ชั้น 3 – โทร  081 249 7055 

▪️ สาขา เซ็นทรัลลาดพร้าว ชั้น 6 – โทร 080 245 7669 

▪️ สาขา สยาม  – โทร 064 139 6390 และ 081-249-6392