นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด เกิดจากอะไร แก้ยังไงให้นอนหลับปกติ

เคยไหมคะที่รู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยล้า แต่สมองกลับไม่ยอมหลับใหล ยังคงคิดนู่นคิดนี่ไม่หยุดหย่อน? หากคุณกำลังประสบปัญหานี้อยู่ ไม่ได้แปลว่าคุณคิดไปเอง เพราะนี่คือสัญญาณของภาวะ “นอนไม่หลับ (Insomnia) ” ที่สมองไม่หยุดคิด ซึ่งเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้อย่างร้ายแรง และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้

ในบทความนี้ S’RENE by SLC ในฐานะผู้ดูแลด้านสุขภาพ จะพาคุณเจาะลึกถึงอาการ สาเหตุ และผลกระทบของภาวะนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด พร้อมแนวทางแก้ไขที่น่าสนใจและได้ผลจริง เพื่อให้คุณกลับมานอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ และตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นอีกครั้ง

อาการของภาวะนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด

อาการหลักของภาวะนี้ไม่ใช่แค่การพลิกตัวไปมาบนเตียง แต่คือความรู้สึกว่าสมองยังคงทำงานอยู่ตลอดเวลา แม้ในยามที่เราต้องการจะหลับพักผ่อน ซึ่งสามารถสังเกตได้จากอาการเหล่านี้

• นอนหลับยาก ใช้เวลานานกว่าจะเคลิ้มหลับ บางครั้งอาจใช้เวลาเป็นชั่วโมง หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถหลับได้เลย
• ตื่นบ่อย ตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยครั้ง และมักจะกลับไปหลับยากหลังจากตื่น
• ตื่นเช้ากว่าปกติ ตื่นนอนเร็วกว่าที่ตั้งใจไว้มาก และไม่สามารถกลับไปหลับได้อีก
• นอนไม่เต็มอิ่ม รู้สึกไม่สดชื่น แม้จะหลับได้ แต่เมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกว่ายังคงเหนื่อยล้า ไม่สดชื่น เหมือนนอนไม่พอ 
• อ่อนเพลีย รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง ง่วงนอนตลอดวัน
• สมองแล่นตลอดเวลา ความคิดฟุ้งซ่าน ไม่สามารถหยุดคิดเรื่องต่าง ๆ ได้ ทั้งเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว หรือแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน
• กังวล ซึมเศร้า ความเครียดและความกังวลจากการนอนไม่หลับ อาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น
• สมาธิลดลง ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนลดลง มีปัญหาในการจดจ่อ หรือทำงานที่ต้องใช้ความคิด เนื่องจากความเหนื่อยล้าและขาดสมาธิ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
• หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายกว่าปกติ
• ปวดหัว อาการปวดหัวเรื้อรัง อาจเป็นผลมาจากการนอนไม่พอ

หากคุณมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือน อาจเข้าข่ายภาวะ นอนไม่หลับ เรื้อรัง และควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกัน

ผลกระทบที่คุณควรรู้ เมื่อ “นอนไม่หลับ” เรื้อรัง

การนอนไม่หลับที่สมองไม่หยุดคิด ไม่ใช่แค่ความรู้สึกหงุดหงิดในตอนเช้า แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจอย่างรอบด้าน ดังนี้

สุขภาพกาย

• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: ทำให้เจ็บป่วยง่ายขึ้น
• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง: เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน
• ความดันโลหิตสูง: การนอนไม่พอสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ: ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่

สุขภาพจิต

• อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่าย ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล
• ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง: ขาดสมาธิ ความจำแย่ลง ตัดสินใจได้ไม่ดี
• ความสัมพันธ์แย่ลง: อารมณ์ที่ไม่คงที่อาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

อุบัติเหตุ

ความง่วงและสมาธิที่ลดลง เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนหรือในที่ทำงาน

เมลาโทนิน: ตัวช่วยที่ต้องระวัง และทางออกที่ยั่งยืนกว่าจากการปรับพฤติกรรม

หลายคนเมื่อประสบปัญหา นอนไม่หลับ มักนึกถึง เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ การใช้เมลาโทนินเสริมอาจช่วยให้หลับง่ายขึ้นในบางกรณี โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาการปรับตัวกับเวลา หรือผู้สูงอายุที่มีระดับเมลาโทนินลดลง อย่างไรก็ตาม การพึ่งพาเมลาโทนินมากเกินไปหรือใช้ในระยะยาวโดยไม่จำเป็น อาจส่งผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายได้ เช่น อาการง่วงซึมในตอนกลางวัน ปวดหัว หรือมีอาการมวนท้อง

ดังนั้น หลักการที่สำคัญที่สุดในการแก้ไขปัญหา นอนไม่หลับ อย่างยั่งยืนคือ การปรับพฤติกรรมการนอนหลับ และการจัดการกับปัจจัยที่เป็นสาเหตุ หากคุณสามารถควบคุมและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ ก็ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาหรืออาหารเสริมใด ๆ แต่ถ้าหากควบคุม หรือปรับไม่ได้ ก็ต้องพึ่งทางเลือกอื่น หรือปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจฮอร์โมนหรือสุขภาพแบบองค์รวม

รวม 12 วิธีแก้ไขภาวะ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ด้วยแนวทางจาก S’RENE by SLC

อาการนอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด กวนใจจนพักผ่อนไม่เพียงพอใช่ไหม ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ เพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพและตื่นมาสดใสในทุกเช้า

1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา

การกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงกันทุกวัน แม้ในวันหยุด จะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ของร่างกายให้ทำงานอย่างสมดุล ทำให้ร่างกายคุ้นชินและส่งสัญญาณให้ง่วงนอนเป็นเวลา ส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

2. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

ห้องนอนควรเป็นสถานที่สำหรับการพักผ่อนอย่างแท้จริง ควรจัดห้องให้มืด เงียบ และมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย อาจใช้ผ้าม่านทึบแสง ที่อุดหู หรือเปิดพัดลมเพื่อช่วยกลบเสียงรบกวน การสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจพร้อมสำหรับการนอนหลับ

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ 

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม มีฤทธิ์กระตุ้นประสาทที่อาจคงอยู่หลายชั่วโมงและรบกวนการนอนหลับ ส่วนแอลกอฮอล์แม้จะช่วยให้หลับง่ายในตอนแรก แต่จะทำให้คุณภาพการนอนลดลงและอาจทำให้ตื่นกลางดึก จึงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น

4. งดอาหารมื้อหนักก่อนนอน

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรืออาหารที่มีไขมันสูงก่อนนอน จะทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนัก ซึ่งอาจสร้างความไม่สบายตัวและรบกวนการนอนหลับได้ หากรู้สึกหิว ควรเลือกทานของว่างเบาๆ เช่น กล้วยหรือนมอุ่นๆ หนึ่งแก้วก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง

5. จำกัดการใช้หน้าจอ

แสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ สามารถยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยในการนอนหลับได้ ควรงดใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน

6. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน

สร้างกิจวัตรที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงก่อนเข้านอน เช่น การอ่านหนังสือเล่มโปรด ฟังเพลงบรรเลงสบายๆ อาบน้ำอุ่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หรือการทำสมาธิสั้นๆ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและลดความเครียดได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะอาจกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป ควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือบ่ายจะเหมาะสมที่สุด

8. ฝึกเทคนิคผ่อนคลาย

เมื่อรู้สึกกังวลหรือสมองไม่หยุดคิด ลองใช้เทคนิคที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนออกช้าๆ การทำสมาธิเพื่อจดจ่ออยู่กับลมหายใจ หรือการเล่นโยคะในท่าง่ายๆ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียด

9. หางานอดิเรก

การได้ทำกิจกรรมที่ชอบและเพลิดเพลินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดสะสมและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ ปลูกต้นไม้ เล่นดนตรี หรือทำอาหาร การให้เวลากับงานอดิเรกจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการนอนหลับ

10. หากิจกรรมคลายเครียด

ในแต่ละวันควรหาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยปลดปล่อยความเครียดและความกังวล ลองใช้เวลาเดินเล่นในสวนสาธารณะเพื่อสัมผัสธรรมชาติ ฟังเพลงที่ชอบ หรือพูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว การหากิจกรรมที่ช่วยให้คุณได้พักจากเรื่องเครียดๆ จะทำให้จิตใจสงบและพร้อมสำหรับการพักผ่อนมากขึ้น

11. พิจารณาตัวช่วยจากธรรมชาติ

นอกจากการปรับพฤติกรรมแล้ว ตัวช่วยจากธรรมชาติก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ สมุนไพรบางชนิด เช่น คาโมมายล์ ลาเวนเดอร์ หรือรากวาเลอเรียน มีสรรพคุณช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น ซึ่งอาจมาในรูปแบบชาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้) นอกจากนี้ การใช้สเปรย์หรือเครื่องหอมอโรม่ากลิ่นลาเวนเดอร์ในห้องนอนก็ช่วยสร้างบรรยากาศที่สงบได้เช่นกัน รวมถึงการได้รับแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมให้เพียงพอ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ก็อาจส่งผลดีต่อการนอนหลับของคุณได้

12. ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกันและฟื้นฟูร่างกายด้วยโปรแกรมจาก S’RENE by SLC

หากคุณได้ลองปรับพฤติกรรมแล้วแต่ยังคงมีอาการ นอนไม่หลับ อย่างต่อเนื่อง หรืออาการรุนแรงขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม

S’RENE by SLC เล็งเห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ เรามีทีมแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกันที่พร้อมให้คำปรึกษาและออกแบบแนวทางการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล รวมถึงโปรแกรมฟื้นฟูร่างกายที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็น

• โปรแกรมการบำบัดด้วยออกซิเจนความดันสูง (Hyperbaric Oxygen Therapy – HBOT)

การบำบัดด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์ภายใต้ความดันสูง ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายและสมอง ช่วยฟื้นฟูเซลล์ที่เสื่อมสภาพ ลดการอักเสบ และส่งเสริมการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

• โปรแกรม EXOMIND

โปรแกรมที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างและปรับสมดุลการทำงานของสมอง ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการสมองล้า ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่รบกวนการนอนหลับที่ดี เมื่อจิตใจสงบลงและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การนอนหลับก็จะดีขึ้นตามลำดับ

• โปรแกรม IV Therapy สูตร Amino Therapy 2

การให้สารอาหารทางหลอดเลือด สูตรที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความอ่อนล้า สร้างสมดุลสารสื่อประสาท และส่งเสริมให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

สรุปอาการ นอนไม่หลับ อย่าปล่อยให้เรื้อรัง S’RENE by SLC เพื่อนคู่คิดเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ

ที่ S’RENE by SLC เราเข้าใจดีว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพคือพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดีและชีวิตที่เปี่ยมสุข เรามุ่งมั่นที่จะนำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่ตอบโจทย์ความต้องการของทุกท่านที่กำลังเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ ด้วยความรู้ทางการแพทย์ที่ทันสมัย และความเข้าใจในความซับซ้อนของร่างกายมนุษย์

หากคุณพร้อมที่จะบอกลา นอนไม่หลับ และตื่นขึ้นมาด้วยความสดใสในทุกๆ วัน อย่ารอช้า! ติดต่อ S’RENE by SLC วันนี้ เพื่อรับคำปรึกษาจากแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกัน และที่ปรึกษาด้านสุขภาพ เพื่อค้นพบทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เพราะการนอนหลับที่ดี คือจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่แข็งแรง และชีวิตที่มีความสุขอย่างแท้จริง

▪️ สาขา ทองหล่อ ชั้น 4 – โทร 064 184 5237

▪️ สาขา ชาน แจ้งวัฒนะ 14 ชั้น 2 – โทร  099 807 7261

▪️ สาขา พาราไดซ์ พาร์ค ชั้น 3 – โทร  081 249 7055

▪️ สาขา เซ็นทรัลลาดพร้าว ชั้น 6 – โทร 080 245 7669

▪️ สาขา สยาม  – โทร 064 139 6390 และ 081 249 6392