เคยรู้สึก หงุดหงิดง่าย บ้างไหม? แค่เรื่องเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณเริ่มโมโห หรือเสียอารมณ์ไปได้ง่าย ๆ แบบไม่มีเหตุผล? บางทีก็เหวี่ยงไม่หยุด ทั้ง ๆ ที่ก็ทานน้ำตาลแล้ว แน่นอนว่าอารมณ์ของเราไม่ได้ถูกควบคุมแค่ด้วยเหตุการณ์หรือสถานการณ์ภายนอกเท่านั้น แต่บางครั้งสาเหตุที่ทำให้คุณหงุดหงิดง่ายนั้นอาจเกิดจากภายในร่างกายของคุณเอง โดยเฉพาะช่วงที่ ฮอร์โมนตก หรือ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์และพฤติกรรมได้

ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปสำรวจสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการ หงุดหงิดง่าย พร้อมกับวิธีการดูแลตัวเองเพื่อฟื้นฟูอารมณ์และสุขภาพให้กลับมามีความสุขได้อีกครั้ง!

 

สาเหตุที่ทำให้ หงุดหงิดง่าย เหวี่ยงไม่หยุด จนคนทักว่าเป็นไบโพลาร์

อาการ หงุดหงิดง่าย อารมณ์เสีย ขึ้น ๆ ลง ๆ เหวี่ยงไม่หยุด อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ดังนี้

1. ฮอร์โมนตกหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ไม่ว่าจะเป็นช่วง วัยหมดประจำเดือน หรือการเปลี่ยนแปลง ระดับฮอร์โมน ในร่างกาย ฮอร์โมนตก หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน สามารถส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณได้ง่าย ๆ และอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว ถือว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เรา หงุดหงิดง่ายขึ้น โดยเฉพาะใน ผู้หญิง ที่มักมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนมากกว่า ผู้ชาย ตัวอย่างเช่น

• ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) และ โปรเจสเตอโรน (Progesterone): การลดลงของฮอร์โมนเหล่านี้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่ขึ้นลงอย่างรวดเร็ว และทำให้คุณหงุดหงิดหรืออารมณ์ไม่ดีได้ง่าย
• ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol): ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียด หากระดับคอร์ติซอลสูงเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดมากขึ้น
• ฮอร์โมนไทรอยด์ (Thyroid hormones): ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ เช่น ภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ (Hypothyroidism) สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า, หงุดหงิด หรือเครียดได้ง่าย

2. ความเครียดและความวิตกกังวล

เมื่อคุณอยู่ในภาวะ ความเครียด หรือ ความวิตกกังวล สมองของคุณจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาในปริมาณสูง ซึ่งฮอร์โมนนี้จะทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดและอารมณ์ไม่ดี บางครั้งแม้แต่เรื่องเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดได้ง่าย

3. การนอนไม่เพียงพอ

หลายคนอาจไม่รู้ว่า การนอนไม่เพียงพอ เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน การที่ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอทำให้สมองไม่สามารถฟื้นฟูได้เต็มที่ ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดง่าย

4. การบริโภคอาหารที่ไม่เหมาะสม

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง, อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง หรืออาหารที่มีสารเคมีจะส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณได้ง่ายมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มี คาเฟอีน หรือ น้ำตาล ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้อารมณ์ของคุณแปรปรวนได้

5. การขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่เรื่องรูปร่าง แต่มันยังช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกดีและอารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นหากขาดการออกกำลังกาย ร่างกายและจิตใจของคุณอาจรู้สึกเครียดและหงุดหงิดง่าย

 

วิธีการดูแลตัวเองและรักษาอาการ หงุดหงิดง่าย

1. การปรับสมดุลฮอร์โมน

หากคุณสงสัยว่าอาการหงุดหงิดง่ายเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือภาวะวัยทอง การปรับ สมดุลฮอร์โมน เป็นการดูแลที่สำคัญ การทาน ฮอร์โมนทดแทน หรือ การบำบัดฮอร์โมน จากแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาตร์ป้องกันจะช่วยบรรเทาอาการแปรปรวนจากการตกของฮอร์โมนได้

2. การดริปวิตามินเพื่อปรับสมดุลร่างกาย

ดริปวิตามิน ถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยเสริมสร้าง สมดุลของฮอร์โมน และบำรุงร่างกายให้ฟื้นฟูจากภายในได้ ดริปวิตามินจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วน และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบต่าง ๆ เช่น ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบการเผาผลาญ และการทำงานของฮอร์โมน

3. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การ ออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยความเครียดและช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกดี เช่น เอ็นดอร์ฟิน นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น

4. การนอนหลับที่เพียงพอ

การ นอนหลับให้เพียงพอ เป็นปัจจัยสำคัญในการดูแลสุขภาพโดยรวม หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่มีเวลาฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง ส่งผลให้การทำงานของฮอร์โมนและการควบคุมอารมณ์ไม่สมดุล ควรพยายามนอนให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน

5. การรับประทานอาหารที่สมดุล

การรับประทาน อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก, ผลไม้, โปรตีนจากแหล่งที่ดี และคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความหงุดหงิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับพลังงานได้ โดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำตาลจะตก หรือขาดน้ำตาล

6. ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกัน

หากอาการหงุดหงิดของคุณเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควร ปรึกษาแพทย์ เพื่อทำการตรวจเช็กฮอร์โมน และสุขภาพโดยรวม เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม

 

สรุปว่าถ้าหากมีอาการ หงุดหงิดง่าย บ่อยผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาฮอร์โมนที่ไม่สมดุล

อาการ หงุดหงิดง่าย อาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย แต่ถ้าหากคุณมีอาการหงุดหงิดบ่อยและรู้สึกว่ามันผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณของ ปัญหาฮอร์โมนที่ไม่สมดุล โดยเฉพาะในกรณีที่เกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วง วัยหมดประจำเดือน, ภาวะฮอร์โมนผิดปกติ, หรือการ ดื้ออินซูลิน ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์แปรปรวนได้ง่าย การปรับสมดุลฮอร์โมนและการดูแลตัวเองสามารถช่วยให้คุณกลับมามีอารมณ์ที่ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีได้ 

การดูแลตัวเองในทุกด้านจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ในระยะยาว  หากคุณยังมีคำถามหรืออยากรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลตัวเองจาก S’RENE by SLC อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกันของเรา รวมถึงสามารถเข้ามา ตรวจเช็กฮอร์โมน ดริปวิตามินเพื่อบูสต์พลังงาน ปรับสมดุลฮอร์โมน หรือใครที่มีภาวะวัยทอง อารมณ์แปรปรวน ลองเข้ามาปรึกษาก่อนได้ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม หรือจองคิวได้ทุกสาขา

▪️ สาขา ทองหล่อ ชั้น 4 – โทร 064 184 5237

▪️ สาขา ชาน แจ้งวัฒนะ 14 ชั้น 2 – โทร  099 807 7261

▪️ สาขา พาราไดซ์ พาร์ค ชั้น 3 – โทร  081 249 7055

▪️ สาขา เซ็นทรัลลาดพร้าว ชั้น 6 – โทร 080 245 7669

▪️ สาขา สยาม  – โทร 064 139 6390 และ 081-249-6392