4 วิธี แก้ปวดเข่าโดยไม่ต้องผ่าตัด ข้อเข่าเสื่อมรักษาได้

 

ปัญหาข้อเข่าเสื่อมกำลังส่งผลกระทบต่อคนไทยมากขึ้นทุกปี โดยเฉพาะผู้ที่เข้าสู่วัยกลางคนและผู้สูงอายุ อาการปวดเข่า เดินลำบาก หรือเข่าฝืดตอนเช้า ล้วนส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลง หลายคนกังวลเรื่องการผ่าตัดที่อาจมีความเสี่ยงและระยะฟื้นตัวที่ยาวนาน 

 

ข้อเข่าเสื่อมเกิดจากกระดูกอ่อนในข้อเข่าสึกหรอ ทำให้กระดูกเสียดสีกันและเกิดอาการปวด แต่ความจริงแล้ว มีหลายวิธีที่สามารถ แก้ปวดเข่าโดยไม่ต้องผ่าตัด ได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้ขอแนะนำ 4 วิธีสำคัญที่จะช่วยบรรเทาอาการและชะลอการเสื่อมของข้อเข่า 

โรคข้อเข่าเสื่อม คืออะไร และสัญญาณเตือนที่ควรรู้ 

โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดจากกระดูกอ่อนที่หุ้มปลายกระดูกในข้อเข่าสึกหรอและบางลง จนกระดูกทั้งสองข้างเสียดสีกัน ทำให้เกิดการอักเสบและอาการปวด โรคนี้แบ่งออกเป็น 4 ระยะหลัก 

• ระยะที่ 1 (เริ่มต้น) – อาจยังไม่มีอาการชัดเจน หรือมีอาการปวดเล็กน้อยเมื่อใช้งานหนัก ระยะนี้ยังป้องกันและชะลอการเสื่อมได้ดี 
• ระยะที่ 2 (เล็กน้อย) – เริ่มมีอาการปวดเมื่อใช้งานหนัก เข่าฝืดตอนเช้า และอาจมีเสียงดังเวลาขยับเข่า ยังสามารถดูแลรักษาได้ดี 
• ระยะที่ 3 (ปานกลาง) – อาการปวดชัดเจนขึ้น โดยเฉพาะหลังนั่งหรือพักนาน มีอาการบวมบางครั้ง และเริ่มรู้สึกไม่มั่นคงเวลาเดิน 
• ระยะที่ 4 (รุนแรง) – ปวดแม้อยู่นิ่ง เข่าแข็งและเคลื่อนไหวลำบาก อาจเดินเป๋ หรือต้องใช้ไม้เท้าช่วยพยุง 

สัญญาณเตือนที่ควรพบแพทย์: 

• ปวดเข่าต่อเนื่องมากกว่า 2-3 สัปดาห์ 
• เข่าบวมแดงร้อน หรือไม่สามารถเหยียดงอได้เต็มที่ 
• เสียงดังในข้อเข่าพร้อมกับอาการปวด 
• การเดินหรือขึ้นลงบันไดลำบากมากขึ้น 

หากพบสัญญาณเหล่านี้ ไม่ต้องกังวลหรือรีบคิดถึงการผ่าตัด เพราะยังมีหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการและชะลอการเสื่อมของข้อเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

4 วิธี แก้ปวดเข่าโดยไม่ต้องผ่าตัด 

วิธีที่ 1: ควบคุมน้ำหนักตัว 

การควบคุมน้ำหนักถือเป็นวิธีแรกและสำคัญที่สุดในการแก้ปวดเข่าโดยไม่ต้องผ่าตัด เมื่อน้ำหนักตัวเกิน ข้อเข่าต้องรับแรงกดทับมากกว่าปกติ โดยเฉพาะเวลาเดิน ขึ้นลงบันได หรือยืนเป็นเวลานาน การลดน้ำหนักอย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัว จะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่าได้อย่างชัดเจน 

วิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม: 

• ปรับพฤติกรรมการกิน – ลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพิ่มการทานผักผลไม้และโปรตีนคุณภาพดี 
• เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสม – การเดินในน้ำ การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยานนิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรีโดยไม่กระแทกข้อเข่า 
• ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล – ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ข้อเข่าปรับตัวได้และได้ผลระยะยาว 

วิธีที่ 2: ออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อ 

การเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่า โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า จะช่วยพยุงและรองรับน้ำหนักของข้อเข่าได้ดีขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง จะช่วยลดแรงกระแทกและแรงเสียดสีในข้อเข่า ทำให้อาการปวดลดลงและป้องกันการเสื่อมเพิ่มเติม 

ประเภทออกกำลังกายที่แนะนำ: 

• การว่ายน้ำ – น้ำช่วยรองรับน้ำหนักตัว ทำให้ออกกำลังกายได้โดยไม่กระแทกข้อเข่า พร้อมเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย 
• การปั่นจักรยานนิ่ง – ช่วยบริหารข้อเข่าในขอบเขตที่เหมาะสม เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาโดยไม่มีแรงกระแทก 
• ท่าบริหารเบื้องต้น – การเหยียดขาตรงขณะนั่ง การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ควรทำอย่างสม่ำเสมอวันละ 1-2 ครั้ง หรือวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้น 

วิธีที่ 3: ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต 

การปรับเปลี่ยนกิจกรรมในชีวิตประจำวันเป็นวิธีสำคัญในการแก้ปวดเข่าโดยไม่ต้องผ่าตัด หลายท่าทางที่เคยทำตามปกติอาจเป็นสาเหตุทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น การรู้จักหลีกเลี่ยงและปรับเปลี่ยนจะช่วยชะลอการเสื่อมและลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

พฤติกรรมที่ควรปรับเปลี่ยน: 

• หลีกเลี่ยงท่าทางที่เสี่ยง – ไม่นั่งยอง คุกเข่า นั่งพับเพียบ หรือขัดสมาธิเป็นเวลานาน เปลี่ยนมาใช้เก้าอี้ที่มีความสูงเหมาะสม 
• ใช้อุปกรณ์ช่วย – ติดตั้งราวจับในห้องน้ำ ใช้เก้าอี้ในการอาบน้ำ หรือใช้ไม้เท้าช่วยพยุงเวลาเดินไกล 
• ปรับสภาพแวดล้อม – เลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อยครั้งโดยไม่จำเป็น จัดเรียงของใช้ให้อยู่ในระดับที่หยิบง่าย ไม่ต้องย่อหรือเอื้อมมา
   

วิธีที่ 4: โปรแกรมฟื้นฟูข้อเข่าแบบไม่ผ่าตัด 

สำหรับผู้ที่อาการปวดเข่าไม่ดีขึ้นจากการดูแลตนเอง หรือต้องการวิธีแก้ปวดเข่าโดยไม่ต้องผ่าตัดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น โปรแกรมฟื้นฟูข้อเข่าแบบไม่ผ่าตัด ที่ S’RENE by SLC จะเป็นทางเลือกที่เหมาะสม โปรแกรมนี้ใช้วิธีการกระตุ้นการซ่อมแซมและฟื้นฟูเนื้อเยื่อจากศักยภาพของร่างกายเอง 

จุดเด่นของโปรแกรม: 

• ความสะดวกสบาย – ไม่ต้องผ่าตัด ลดความเสี่ยงจากภาวะแทรกซ้อน และสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติในเวลาอันรวดเร็ว 
• ฟื้นตัวเร็ว – ไม่ต้องพักฟื้นนาน สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ทันที 
• ผลระยะยาว – กระตุ้นการซ่อมแซมตามธรรมชาติของร่างกาย ให้ผลการรักษาที่ยั่งยืน ลดการพึ่งพายาแก้ปวด 

โปรแกรมนี้ดำเนินการโดยแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกัน ที่จะประเมินสภาพข้อเข่าและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 

สรุป แก้ปวดเข่าโดยไม่ต้องผ่าตัด ทางเลือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ 

ทั้ง 4 วิธีที่แนะนำ ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน หรือโปรแกรมฟื้นฟูข้อเข่าแบบไม่ผ่าตัด ล้วนช่วยให้อาการปวดเข่าดีขึ้นและชะลอการเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเลือกวิธีที่เหมาะสมกับสภาพและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน จะช่วยให้กลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมั่นใจ 

หากมีข้อสงสัยหรือต้องการคำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาข้อเข่า S’RENE by SLC พร้อมให้คำแนะนำและดูแลอย่างใกล้ชิด ด้วยแนวทางการดูแลรักษาจากแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกัน เพื่อให้ได้รับการดูแลที่เหมาะสมที่สุด  

สามารถติดต่อจองคิวได้ที่: 

• สาขาทองหล่อ ชั้น 4 – โทร 064 184 5237 
  
• สาขาพาราไดซ์ พาร์ค ชั้น 3 – โทร 081 249 7055 
  
• สาขา Charn แจ้งวัฒนะ 14 ชั้น 2 – โทร 099 807 7261 
  
• สาขาเซ็นทรัลลาดพร้าว ชั้น 6 – โทร 080 245 7669
  
• สาขา สยาม – โทร 064 139 6390 และ 081 249 6392