ปวด! บวม! ไม่ขยับได้เหมือนเดิม! 

ถ้าคุณกำลังเผชิญกับอาการเหล่านี้จากการออกกำลังกาย อย่าพึ่งเครียด การบาดเจ็บเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือสายออกกำลังกาย บางครั้งจังหวะผิดพลาดก็อาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้แบบไม่ทันตั้งตัว การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดาที่ใคร ๆ ก็เจอได้ สำคัญคือจะดูแลตัวเองยังไงให้ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการออกก​ำลังกายกลับมาแข็งแรงได้เหมือนเดิม! 

ก่อนจะรีบกลับไปออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เราควรเข้าใจก่อนว่าอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นนั้นมีความรุนแรงแค่ไหน และต้องใช้วิธีฟื้นฟูอย่างไรให้เหมาะสม เพราะการฟื้นฟูที่ถูกวิธีจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ และทำให้ร่างกายพร้อมกลับมาเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกครั้ง 

รู้จักอาการบาดเจ็บ เพื่อฟื้นฟูได้ถูกจุด 

การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลัก คือ 

1. อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน (Acute Injury) เกิดขึ้นทันที เช่น กล้ามเนื้อฉีก ข้อเท้าพลิก หรือหกล้ม 
2. อาการบาดเจ็บเรื้อรัง (Chronic Injury) เกิดจากการใช้งานซ้ำ ๆ หรือไม่ให้ร่างกายได้พัก เช่น เอ็นอักเสบ หรืออาการปวดหลังเรื้อรัง 

อาการเตือนที่ควรหยุดออกกำลังกายทันที 

• อาการปวดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นทันที 

• บวมรุนแรงหรือช้ำอย่างเห็นได้ชัด 

• ไม่สามารถขยับข้อต่อหรือกล้ามเนื้อได้ 

• รู้สึกมึนหัวหรือเหนื่อยล้าจนผิดปกติ 

อาการบาดเจ็บเหล่านี้เป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญอย่างมาก หากฝืนออกกำลังกายต่อไป อาจทำให้บาดเจ็บรุนแรงขึ้น เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาดตั้งแต่ระดับเล็กน้อยจนถึงขั้นร้ายแรง และส่งผลให้การฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องยากและใช้เวลานานกว่าเดิม ซึ่งอาจกระทบต่อการกลับมาฟิตและดูแลสุขภาพในระยะยาวได้อีกด้วย 

กล้ามเนื้อฉีกจากการออกกำลังกายรักษายังไง กี่วันหาย?  

ระยะเวลาที่กล้ามเนื้อฉีกจะหายขึ้นอยู่กับความรุนแรง แต่การที่อยากฟื้นฟูกล้ามเนื้อควรทำตามดังนี้ 

• กล้ามเนื้อฉีกเล็กน้อย: ใช้เวลา 1-3 สัปดาห์ 

• กล้ามเนื้อฉีกปานกลาง: ประมาณ 3-6 สัปดาห์ 

• กล้ามเนื้อฉีกรุนแรง: อาจใช้เวลา 2-3 เดือน หรืออาจต้องผ่าตัด 

เคล็ดลับสำหรับฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการออกก​ำลังกาย หลังได้รับการบาดเจ็บ 

1. หลักการ RICE

• Rest: พักการใช้งานบริเวณที่บาดเจ็บ 

• Ice: ประคบเย็นเพื่อลดบวม 

• Compression: ใช้ผ้าพันเพื่อลดการบวม 
• Elevation: ยกส่วนที่บาดเจ็บให้อยู่สูงเพื่อลดการไหลเวียนเลือด 

2. ปรึกษาแพทย์

• หากอาการไม่ดีขึ้นใน 48 ชั่วโมง ควรปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการ 

3. กายภาพบำบัด

• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือหากอาการรุนแรง ควรรักษาโดยการเข้าโปรแกรมต่าง ๆ เช่น Sport Massage Program 

Sport Massage Program คืออะไร? 

Sport Massage Program คือโปรแกรมนวดที่ออกแบบมาเพื่อนักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการออกก​ำลังกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ล้า ลดความตึงเครียด และป้องกันการบาดเจ็บ พร้อมทั้งช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการออกกำลังกายหรือแข่งขันกีฬา ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

การป้องกันอันตรายจากการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ได้รับการบาดเจ็บ 

1. วอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ 
2. ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น รองเท้ากีฬา และอุปกรณ์เสริมที่ช่วยรองรับแรงกระแทก 
3. เลือกกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน 
4. ไม่หักโหม เพิ่มความหนักเบาอย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มต้นด้วยความเบาและเพิ่มความหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป 
5. ฟังสัญญาณจากร่างกาย หากรู้สึกปวดควรหยุดพัก 
6. พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวไว 

ผลิตภัณฑ์และอุปกรณ์ช่วยป้องกันและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการออกก​ำลังกาย 

• สนับเข่าและข้อเท้า ช่วยลดแรงกระแทกและรองรับข้อต่อ 

• เสื้อผ้ากีฬาบีบอัด (Compression Wear) ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด 

• ลูกกลิ้งโฟม (Foam Roller) ใช้สำหรับนวดคลายกล้ามเนื้อ 

สรุป ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการออกก​ำลังกายอย่างถูกวิธี ดีอย่างไร

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม แต่หากออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น อาการกล้ามเนื้อฉีกขาด เอ็นอักเสบ หรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูก ข้อเท้า และหลังได้ 

อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ หากเราใส่ใจการป้องกันและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการออกก​ำลังกายอย่างถูกวิธี การรู้จักประเภทของการบาดเจ็บและแนวทางฟื้นฟู จะช่วยให้เรากลับมาฟิตและแข็งแรงได้ในระยะยาว 

ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือนัดหมายปรึกษาแพทย์ได้ที่: 

▪️ สาขา ทองหล่อ ชั้น 4 – โทร 064 184 5237 

▪️ สาขา ชาน แจ้งวัฒนะ 14 ชั้น 2 – โทร  099 807 7261 

▪️ สาขา พาราไดซ์ พาร์ค ชั้น 3 – โทร  081 249 7055 

▪️ สาขา เซ็นทรัลลาดพร้าว ชั้น 6 – โทร 080 245 7669 

▪️ สาขา สยาม – โทร 064 139 6390 และ 081 249 6392