ตะคริวตอนกลางคืน สาเหตุ วิธีบรรเทา และป้องกันอย่างได้ผล

ตะคริวตอนกลางคืนเป็นภาวะกล้ามเนื้อหดเกร็งที่สร้างความทรมานและรบกวนการนอน เข้าใจสาเหตุและวิธีจัดการอาการตะคริวตอนกลางคืนอย่างมีประสิทธิภาพ บางครั้งอาการตะคริวที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ของปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการตรวจสอบจากแพทย์

การสะดุ้งตื่นกลางดึกด้วยความเจ็บปวดที่ขาอย่างรุนแรงเป็นประสบการณ์ที่หลายคนคงไม่อยากพบเจอ ตะคริวตอนกลางคืน หรือที่เรียกทางการแพทย์ว่า Nocturnal Leg Cramps เป็นปัญหาที่มักพบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้สูงอายุและวัยกลางคน ซึ่งไม่เพียงแต่รบกวนการนอนหลับในคืนนั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในวันถัดไปด้วย

อาการกล้ามเนื้อหดเกร็งกลางดึกนี้หลายคนมักคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องทนและไม่จำเป็นต้องใส่ใจ แต่ความจริงแล้ว การเข้าใจสาเหตุและวิธีจัดการที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณหลับสบายตลอดคืนโดยไม่ต้องกังวลกับอาการปวดขาที่มาเยือนโดยไม่ทันตั้งตัว

ตะคริวตอนกลางคืน คืออะไร

ตะคริวตอนกลางคืน เป็นอาการที่กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งตัวอย่างฉับพลันโดยที่ไม่สามารถควบคุมได้ มักเกิดในช่วงที่กำลังหลับหรือกำลังจะหลับ โดยมีลักษณะเด่นคือ:

• กล้ามเนื้อแข็งเป็นก้อน สัมผัสได้ชัดเจน
• มีอาการปวดรุนแรง บางครั้งทำให้ต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมา
• มักเกิดบริเวณน่อง ต้นขา หรือเท้า
• อาการอาจเป็นเพียงไม่กี่วินาทีหรือนานหลายนาที
• หลังจากอาการตะคริวหายไปแล้ว อาจยังรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณนั้นอยู่

ตะคริวตอนกลางคืนพบได้บ่อยในกลุ่มคนต่อไปนี้:

• ผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
• หญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในไตรมาสที่สองและสาม
• ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิด เช่น เบาหวาน โรคไต

สาเหตุของ ตะคริวตอนกลางคืน

แม้ว่าปัจจุบันยังไม่มีข้อสรุปชัดเจนถึงสาเหตุที่แท้จริงของตะคริวตอนกลางคืน แต่มีปัจจัยหลายอย่างที่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการเกิดอาการนี้:

1. การใช้งานกล้ามเนื้อไม่เหมาะสม

• นอนในท่าที่ผิด: ตำแหน่งเท้าที่ชี้ลงขณะนอนทำให้กล้ามเนื้อน่องหดสั้นและเสี่ยงต่อการเป็นตะคริว
• อยู่ในท่าเดิมนานเกินไป: การนั่งหรือยืนนานๆ ทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดี
• ออกกำลังกายหนักเกินไป: โดยเฉพาะในคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแล้วเริ่มเล่นกีฬาหนักๆ ทันที
• กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น: กล้ามเนื้อที่ตึงตัวมีโอกาสเกิดตะคริวได้ง่าย

2. ความไม่สมดุลของน้ำและเกลือแร่

• ภาวะขาดน้ำ: การดื่มน้ำไม่เพียงพอ โดยเฉพาะก่อนนอน
• การขาดเกลือแร่สำคัญ: แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม มีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อ
• การสูญเสียเกลือแร่มากผิดปกติ: จากการท้องเสีย อาเจียน หรือเหงื่อออกมาก

3. ปัญหาสุขภาพและปัจจัยอื่นๆ

• โรคหลอดเลือดส่วนปลาย: การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
• โรคเบาหวาน: ส่งผลต่อเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อ
• โรคไต: อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของเกลือแร่
• ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด: เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดความดัน หรือยาลดไขมันในเลือดกลุ่มสแตติน
• โครงสร้างร่างกาย: เช่น เท้าแบน หรือโรคโพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ

วิธีบรรเทาอาการ ตะคริวตอนกลางคืน

เมื่อเกิดอาการ ตะคริวตอนกลางคืน คุณสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้:

การยืดกล้ามเนื้อ

วิธีที่ได้ผลดีที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อที่กำลังเป็นตะคริว สำหรับกล้ามเนื้อน่องซึ่งพบบ่อยที่สุด ให้:

• เหยียดขาตรงไปด้านหน้า
• ค่อยๆ กระดกปลายเท้าขึ้นเข้าหาตัว
• ค้างไว้ 15-30 วินาที

อีกวิธีหนึ่งคือลุกขึ้นยืนและกดส้นเท้าลงพื้น การยืดควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรยืดจนรู้สึกเจ็บมากเกินไป

การนวดและประคบ

• นวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเบาๆ เป็นวงกลม
• ประคบอุ่นช่วยคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนเลือด
• หลังจากอาการเริ่มดีขึ้น ค่อยๆ เคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาทำงานปกติ

วิธีป้องกัน ตะคริวตอนกลางคืน

การป้องกัน ตะคริวตอนกลางคืน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ด้วยวิธีต่อไปนี้:

การดูแลก่อนนอน

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนอน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่องและเท้า
• หลีกเลี่ยงการนอนในท่าที่เท้าชี้ลง โดยอาจใช้หมอนรองใต้ปลายเท้า
• นอนในท่าที่ผ่อนคลาย ห่มผ้าให้อบอุ่น ไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็ง

อาหารและเครื่องดื่ม

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน และควรดื่มน้ำก่อนนอน
• เลือกอาหารที่มีแร่ธาตุสำคัญ:
  • แคลเซียม: นม โยเกิร์ต ปลากระป๋อง
  • โพแทสเซียม: กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว
  • แมกนีเซียม: ถั่ว เมล็ดฟักทอง งา
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ

เมื่อไรควรพบแพทย์

แม้ตะคริวตอนกลางคืนส่วนใหญ่จะไม่เป็นอันตรายร้ายแรง แต่ในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการตรวจสอบ ควรปรึกษาแพทย์เมื่อพบสัญญาณเหล่านี้:

• เป็นตะคริวบ่อยครั้งจนรบกวนการนอนหลับอย่างมาก
• ดูแลตนเองด้วยวิธีข้างต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น
• มีอาการขาบวม แดง หรือผิวหนังเปลี่ยนแปลงไป
• มีอาการอ่อนแรงหรือชาร่วมด้วย
• มีโรคประจำตัวเช่น เบาหวาน ไต หรือโรคหลอดเลือด

ที่ S’RENE by SLC มีโปรแกรมดูแลผู้ที่มีปัญหาตะคริวหรืออาการปวดกล้ามเนื้อแบบครบวงจร โดยแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ป้องกันและนักกายภาพบำบัด ด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะบุคคล:

• OFFICE SYNDROME THERAPY Program – บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูความยืดหยุ่น และกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• INDIBA Deep Care Program – ช่วยบรรเทาอาการปวด ลดการอักเสบ และเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
• High Power Laser Program – ลดอาการเจ็บปวดเฉียบพลันและกระตุ้นการฟื้นฟูเนื้อเยื่อ

นอกจากการรักษา คุณยังจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน และการดูแลตนเองเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวซ้ำ

ตะคริวตอนกลางคืนอาจเป็นเพียงอาการเล็กน้อย แต่ก็ส่งผลต่อคุณภาพการนอนและชีวิตประจำวัน การเข้าใจสาเหตุและวิธีป้องกันที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ไม่ต้องทนทุกข์กับความเจ็บปวดที่มาเยือนโดยไม่ทันตั้งตัว

พิเศษ! ปรึกษาปัญหากล้ามเนื้อได้ฟรีที่ S’RENE และโปรแกรมกายภาพบำบัดหมวด PhysioOrtho สามารถใช้สิทธิ์เบิกประกันสุขภาพและประกันกลุ่ม OPD ได้*

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ S’RENE by SLC ทุกสาขา:

▪️ สาขาทองหล่อ ชั้น 4 – โทร 064 184 5237
▪️ สาขาพาราไดซ์ พาร์ค ชั้น 3 – โทร 081 249 7055
▪️ สาขา Charn แจ้งวัฒนะ 14 ชั้น 2 – โทร 099 807 7261
▪️ สาขาเซ็นทรัลลาดพร้าว ชั้น 6 – โทร 080 245 7669
▪️ สาขาสยาม – โทร 081 249 6392

LINE: @SRENEbySLC
หรือคลิก https://bit.ly/3IlXtvw

*การพิจารณาเบิกจ่ายค่ารักษาขึ้นอยู่กับเงื่อนไขและวงเงินคุ้มครองที่ระบุในกรมธรรม์ของแต่ละบุคคล กรุณาตรวจสอบสิทธิ์และเงื่อนไขการเบิกจ่ายกับบริษัทประกันของท่านก่อนเข้ารับบริการ